减肥是近几年最时尚的风潮,更是身边许多女性一辈子的口号。但事实上,有人并不胖就逼着自己减肥;也有的人认为‘我就只是肚子大,不用太在乎’。有一句话叫做:裤带越长命越短。只胖肚子,比整体肥胖对健康的危害更大!那么如何减肚子上的赘肉呢?下面跟着小编一起来看看。

  如何减肚子上的赘肉?1。 睡饱觉:成年人每天7~8小时

  生理学研究多次证实了睡眠时间较少会导致腰围增粗:睡眠缺乏的大脑会给身体发出错误的指令,不但让人吃得更多,还不能更好地消化食物,继而引发恶性循环——感觉疲劳后,代谢速度放缓,扰乱激素分泌功能紊乱,从而吃得更多更油腻,然后又睡得更不好。

  健康Tips:一项历时16年、对近7万名女性的研究发现,夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

  如何减肚子上的赘肉?2。 释放压力:听音乐、动起来

  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。人在压力下更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

  健康Tips:研究发现喜欢听音乐、让身体保持运动的人抗压能力更好。千万不要坐着不动,感觉身体僵硬时起身动一动,不但可以消耗能量,还可以释放压力,让心情变好。

  如何减肚子上的赘肉?3。 喝点茶、少喝酒

  多项研究成果表明,饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时,肝脏分解的只是酒精而不是脂肪;再加上酒精所含的热量高,喝得多了,肚腩自然就减不下去。茶中含有大量的儿茶酸,这是一种抗氧化剂,有促进新陈代谢的功能,可以帮助细胞分解更多的脂肪,给身体提供更多的能量,让我们在锻炼时燃烧掉更多的脂肪。

  健康Tips:约上三五好友饮茶聊天,简直不能更赞。

  如何减肚子上的赘肉?4。 饮食均衡:主食、蛋白质必须吃

  没错!减肚子并不是啥也不能吃。在运动的过程中,肌肉会用碳水化合物作为能量来源,若碳水化合物摄入量不足,那么运动就无法起到应有的效果,肚腩自然也就减不下去。而蛋白质能延长饱腹感的时间,还能激活一些激素,让大脑发出‘已吃饱’的信号。当然,即便是再健康的食物,一旦食用过多,也会存储在腹部、腿部和臀部。

  健康Tips:一项针对肥胖女性的研究发现,如果每日摄取30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪,那么她们会明显减掉更多脂肪。

  因此,建议每日的热量摄入中,约40%的部分来自于健康的碳水化合物,如全谷物、糙米和燕麦;30%来自于鸡蛋、牛奶等优质蛋白;最后30%来自深海鱼、杏仁等健康脂肪。

  管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法,但是所耗费的时间、精力是昂贵的,期间的痛苦更是极少人能够忍受的。为了那些没有时间精力或者怕吃苦的胖子也能实现瘦身梦,如何减肚子上的赘肉?想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助,而在当下减肥产品越来越多的今天,如何选择适合自己的减肥产品尤为重要,在众多的减肥产品中,摩素深受众多减肥达人的喜爱,采用草本植物萃取精制而成,健康减肥,快速燃烧脂肪,从源头阻止脂肪细胞再生,全面击破脂肪的恶性循环,应对赘肉,精塑腰、腹、臀与手臂线条,改善脂肪堆积造成的不完美曲线,同时有效改善橘皮现象,紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。使用摩素的时候也要配合一些简单按摩,轻轻几分钟就能让你体内的多余赘肉哗哗掉光,减肥方法由外而内健康减肥。

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