青岛日报/青岛观/青报网讯 2月8日,市卫计委发布春节假期健康提示,指出春节期间人员流动频繁,家庭聚会和走亲串友增多,节日期间生活作息改变,呼吸道传染病、食源性疾病、狂犬病、慢性病急性发作和意外伤害等五种疾病比平时明显高发。

  节日期间少吃生食

  健康提示指出的预防五种疾病措施如下:

  1、如果发现自己感染呼吸道传染病,不要再走亲串友,防止传播给他人;

  2、节日期间少吃生食,特别是不生吃牡蛎等贝壳类海鲜,蔬菜水果生吃前需要彻底清洗;

  3、接触宠物时不要过度“亲热”,避免其舔及人的粘膜和破损的伤口;

  4、要娱乐有度,心脑血管慢性病患者和老年人不要酗酒和通宵达旦的上网或搓麻将、看电视,注意休息;

  5、燃放烟花爆竹时要避免炸伤,用煤火取暖的家庭要注意开窗通风,避免一氧化碳中毒。

  中小学生假期不要太“宅”

  健康提示强调,中小学生假期不要太“宅”。中小学生离开学校,学习任务减少,在假期里更需要家长的关注和陪伴。正确引导孩子多参与户外活动,如跑步、滑板、游泳、打网球等,不要长期‘宅’在家里,不要让孩子过度沉迷于电视和网络;合理安排作息时间,切勿暴饮暴食,少吃含糖量高的甜食,尝试用水果和果汁取代;教育孩子在单独玩耍时远离野猫野狗,避免感染狂犬病,如果发生抓伤等情况一定要及时注射疫苗;孩子燃放烟花爆竹一定要在家长指导下进行。

  回乡、旅游人群要防范流感病毒“搭车”

  对于回乡、旅游人群,健康提示指出,旅客在候机、候车时,尽量在空气流通的地方等候,尽量不在人多拥挤、空气污浊的场所久留;旅途中如果有发热等流感样症状的人尽量要戴口罩,以免传染其他人;打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,避免飞沫污染他人。

  旅行期间,尽量避免接触单峰骆驼、蝙蝠、病死禽及活禽等,必须接触时则需注意个人防护并及时洗手;注意饮食卫生,不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生蔬菜等;做好个人防护,在去往拉丁美洲、东南亚等寨卡病毒病、登革热疫情高发地区时,应通过使用驱蚊剂、穿着长袖衣物、使用蚊帐或防蚊网等防护措施防止蚊虫叮咬,注意自我健康监护。

  旅行途中如出现发热,伴有咳嗽、呼吸困难等急性呼吸道症状或者伴有呕吐、腹泻等肠道疾病症状,应当立即就医,同时尽量避免与其他人员密切接触。如被怀疑为传染性疾病时,应取消或中止旅行。

  饮酒应尽量饮用低度酒

  节日期间应健康饮食,拒绝“每逢佳节胖三斤”,健康提示指出,坚果可作为佐餐或零食食用,是非常好的节日食品。但应注意不宜超量食用,并优选原味、易储藏的食品。

  肉类是春节必备的“硬菜”,但应注意种类和食用量。鱼虾类>禽类>畜类,少吃烟熏和腌制肉制品,适量采购、不要囤积冷冻肉类和水产。

  菜和水果是节日必备。建议成人每天吃水果200-350克(半斤左右),蔬菜300-500克(1斤左右),且建议种类多样化。此外,喝果汁不如吃新鲜水果,腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。

  节日聚餐,容易忽视主食。要注重谷类食物摄入,同时每天都吃杂豆、薯类食物。推荐成人每天吃谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  节日亲朋相聚,如饮酒应适量。高度白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如要饮酒,应尽量饮用低度酒,饮酒量建议男性和女性成年人每天不超过25克和15克(以酒精量计算); 孕妇、乳母、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

  节日期间,应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入,保障自身健康。推荐成人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25-30克之间;添加糖每天摄入不超过50克,最好在25克以下。(记者 赵波)